¿Te sientes abrumadx, agotadx o sin energía después de días complicados? No estás solx.
A veces lo que parece una simple “mala racha” puede convertirse en una carga emocional compleja de manejar.
La buena noticia es que existen herramientas efectivas basadas en la psicología que pueden ayudarte a recuperar tu bienestar emocional y enfrentar cada día y cada semana con más confianza y serenidad.
En este artículo conocerás técnicas psicológicas prácticas respaldadas por expertos, que no solo alivian el mal ánimo, sino que también fortalecen tu capacidad para manejar el estrés y las emociones negativas.
Aprende cómo pequeños cambios en tu enfoque diario pueden transformar tu vida emocional. Porque no se trata solo de sentirte mejor, sino de construir una versión más fuerte y equilibrada de ti mismx.
¿Listx para descubrir cómo?
Sigue leyendo y comienza hoy mismo con paso firme el camino hacia tu bienestar emocional.
¿Por qué es importante mejorar tu estado de ánimo con técnicas psicológicas?
El ánimo es ese estado emocional que llevamos puesto en un momento dado. A veces se confunde con las emociones, así que vamos a aclarar las diferencias entre ambos conceptos.
Las emociones son como esa explosión de fuegos artificiales en nuestro cuerpo cuando reaccionamos a ciertos estímulos externos. Esto provoca cambios fisiológicos (como en la voz o en las expresiones faciales) y psicológicos (como en la atención).
Diferencias entre emoción y estado de ánimo.
Las principales diferencias consisten en que el estado de ánimo dura más tiempo, es menos intenso y específico, y no necesita un estímulo para aparecer. Por eso, a veces es difícil saber de dónde viene.
Además, el estado de ánimo no tiene expresiones faciales propias, mientras que las emociones básicas sí, y son universales, siguiendo un patrón único en todos los seres humanos. Por ejemplo, puedes deducir que alguien está de buen ánimo viendo diferentes expresiones de alegría (sonrisa, mejillas elevadas, arrugas alrededor de los ojos, etc.), pero no hay una expresión facial específica para el buen ánimo.
Los estados de ánimo tienen una determinada valencia temporal, situándose en un continuo entre un buen estado de ánimo (activado) y un mal estado de ánimo (deprimido). Y en psicología, cuando un estado de ánimo perdura mucho tiempo, genera un malestar significativo e interfiere en diferentes áreas de la vida de una persona (familiar, social, laboral, etc.), se le denomina trastorno afectivo o del estado del ánimo.
Diferencias entre estar de ánimo y estar de humor.
Las principales diferencias entre estar de ánimo y estar de humor son:
- Duración: el estado de ánimo tiende a ser más duradero, pudiendo persistir durante horas o incluso días, mientras que el humor suele ser más transitorio y cambiante.
- Intensidad: el estado de ánimo es generalmente menos intenso, pero más sostenido, mientras que el humor puede ser más intenso pero de corta duración.
- Especificidad: el estado de ánimo es menos específico y no necesariamente está ligado a un evento concreto, mientras que el humor puede estar más directamente relacionado con situaciones o estímulos particulares.
- Influencia: el estado de ánimo tiene una influencia más amplia en el comportamiento y la percepción general de la persona, mientras que el humor afecta más a la disposición momentánea hacia lo cómico o lo agradable.
- Origen: el estado de ánimo suele estar más relacionado con procesos internos y factores a largo plazo, mientras que el humor puede ser más fácilmente influenciado por factores externos inmediatos.
Es importante señalar que, aunque son conceptos distintos, están interrelacionados y pueden influirse mutuamente. Por ejemplo, un buen estado de ánimo puede predisponer a una persona a estar de buen humor, y viceversa.
El impacto del estado emocional en la vida diaria.
Tu estado emocional no solo afecta cómo te sientes por dentro, también influye directamente en cómo interactúas con el mundo. Cuando te encuentras en un buen estado de ánimo:
- Eres más productivx: las tareas cotidianas se sienten más manejables y tus niveles de concentración aumentan.
- Te relacionas mejor con los demás: las emociones positivas fomentan la empatía y fortalecen tus conexiones personales y profesionales.
- Cuidas mejor de tu salud: una mentalidad positiva te anima a tomar decisiones más saludables, como comer bien, hacer ejercicio y descansar lo necesario.
Por otro lado un estado emocional bajo puede ser una barrera que te impide disfrutar de las cosas que normalmente te hacen feliz, disminuyendo tu calidad de vida. Reconocer la importancia de tus emociones es el primer paso hacia un cambio positivo.
Señales de que igual necesitas ayuda psicológica.
¿Te has sentido atascadx, como si pasar cada día fuera como superar una montaña? Estas son algunas de las señales que podrían indicar que es momento de buscar apoyo profesional:
- Sentimientos persistentes de tristeza, irritabilidad o vacío.
- Falta de interés en actividades que antes disfrutabas.
- Dificultad para dormir o exceso de sueño.
- Problemas para concentrarte o tomar decisiones.
- Sensación de aislamiento o desconexión.
Si te identificas con estas señales recuerda que buscar ayuda no es un signo de debilidad, sino siempre el paso valiente hacia la recuperación y el bienestar.
Por qué es importante mejorar tu bienestar emocional mediante técnicas psicológicas y terapia.
- Porque potencia la salud y el bienestar general, favoreciendo sentimientos de satisfacción con la propia vida (1).
- Ayuda a manejar adecuadamente el estrés y las situaciones adversas, lo que puede reducir el dolor y la discapacidad relacionados con enfermedades crónicas.
- Permite abordar y gestionar las complejidades de nuestras emociones, promoviendo el bienestar personal, familiar y social.
- Mejora la calidad de vida al desarrollar el autoconocimiento y promover el pensamiento reflexivo.
- Facilita el manejo de emociones como la ira, irritabilidad, tristeza y ansiedad.
Principales técnicas psicológicas para mejorar el estado de ánimo.
Recuperar el equilibrio emocional no siempre es fácil, pero con las herramientas adecuadas parece posible transformar incluso los días más oscuros en oportunidades de crecimiento.
A continuación encontrarás algunas técnicas psicológicas que respaldan expertos profesionales de la psicología y que no solo te ayudarán a sentirte mejor, sino que también te brindarán estrategias prácticas para enfrentar los desafíos emocionales con más confianza y serenidad.
- Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): esta técnica que se aplica en Clínicas origen ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos, enseñando a las personas a analizar y cuestionar creencias disfuncionales (3) (5). La TCC es especialmente útil para tratar trastornos del estado de ánimo y proporciona herramientas prácticas para gestionar el estrés y la ansiedad (1).
- Mindfulness: esta práctica de atención plena ayuda a ser más consciente de las emociones y pensamientos en el momento presente, sin juzgarlos. El mindfulness ha demostrado ser eficaz para reducir el estrés, mejorar la concentración y prevenir recaídas en la depresión (3) (4)
- Activación conductual: técnica que se enfoca en integrar actividades diarias enriquecedoras y motivadoras de manera progresiva, ayudando a las personas a volver a una vida normal y activa. Es particularmente útil en casos de depresión (3).
- Reestructuración cognitiva: como parte fundamental de la TCC, esta técnica enseña a analizar y cambiar pensamientos negativos por otros más positivos y adaptados a la realidad (3) (4).
- Terapia de aceptación y compromiso (ACT): moderno enfoque que enfatiza la aceptación de las experiencias emocionales en lugar de evitarlas, combinando técnicas de aceptación, mindfulness y cambio de comportamiento (5).
- Técnicas de psicología positiva: se centran en cultivar emociones positivas como la gratitud y el optimismo para mejorar el bienestar emocional (5).
- Aumento del nivel de actividad: incrementar progresivamente las actividades, especialmente las agradables, ha demostrado ser un factor clave en la mejora del estado de ánimo (5).
Estas técnicas no solo te ayudan a resolver problemas actuales sino que también funcionan como herramientas preventivas, fortaleciendo la salud mental y preparándote mejor para futuros desafíos.
Técnicas psicológicas: cómo funciona la terapia cognitiva conductual.
La terapia cognitiva conductual es una herramienta poderosa para identificar y cambiar patrones de pensamiento que afectan negativamente tu estado emocional.
Esta técnica se basa en la idea de que nuestras emociones están influenciadas por cómo interpretamos los eventos de nuestra vida. Por ejemplo, si enfrentas un día difícil en el trabajo y piensas “Soy un fracaso”, es probable que sientas tristeza o frustración. Sin embargo, al reformular ese pensamiento como “Hoy fue un día complicado, pero puedo manejarlo”, puedes sentirte más motivadx y en control.
Pequeñas técnicas para empezar a sentirte mejor desde ya mismo.
- Escribe tus pensamientos negativos y desafíalos: pregúntate si realmente son ciertos o si hay otra forma de interpretarlos.
- Crea afirmaciones positivas personalizadas: usa frases como “Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es suficiente”.
- Haz una lista de pequeñas metas diarias: lograr incluso los objetivos más simples puede aumentar tu confianza.
3 ejercicios prácticos de mindfulness.
El mindfulness o atención plena, es una técnica que te ayuda a mantener el foco en el presente, reduciendo la ansiedad y mejorando tu bienestar general. Algunos ejercicios que puedes probar incluyen:
- Respiración consciente: siéntate cómodamente, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.
- Escaneo corporal: dedica unos minutos a notar cómo se siente cada parte de tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza.
- Práctica de gratitud: antes de dormir, piensa en tres cosas por las que te sientas agradecidx ese día.
Aplicando la psicología positiva en tu rutina.
La psicología positiva se centra en identificar y fomentar las fortalezas y cualidades que ya posees para mejorar tu vida emocional.
- Registra tus logros diarios: no importa cuán pequeños sean, reconocer tus avances te ayudará a mantener una mentalidad positiva.
- Conéctate con tus valores: identifica lo que es realmente importante para ti y encuentra formas de alinearte con ello.
- Dedica tiempo a tus pasiones: hacer algo que amas puede ser increíblemente revitalizante.
Cómo mejorar tu estado de ánimo con ayuda profesional mediante técnicas psicológicas.
A veces, por más que lo intentemos, enfrentamos momentos en los que el mal ánimo parece ganar terreno. Es normal sentirse perdidx o abrumadx, pero no tienes que hacerlo solx.
Buscar ayuda profesional no es un signo de debilidad, sino una muestra de valentía y amor propio. Un profesional de la psicología puede proporcionarte herramientas personalizadas, acompañarte en el proceso y ayudarte a redescubrir tu fuerza interior. ¿Sientes que es momento de tomar las riendas de tu bienestar? Mira cómo la terapia puede marcar una diferencia en tu vida.
Cuándo es el momento de buscar ayuda profesional.
Saber cuándo buscar apoyo puede marcar la diferencia en tus semanas. Si sientes que has intentado todo por tu cuenta sin éxito, o si tus emociones comienzan a afectar tu trabajo, relaciones o salud, es momento de considerar la ayuda profesional. Un psicólogx puede ofrecerte herramientas personalizadas y orientarte en tu proceso de sanación. Escucha qué buenos consejos al respecto te da nuestra psicóloga Macarena de Pablo en nuestro pódcast:
Diferencias entre terapia presencial y terapia online.
Ambas opciones son efectivas, pero ofrecen diferentes beneficios:
- Terapia presencial: ideal para quienes prefieren la interacción cara a cara y buscan un entorno neutral fuera de casa.
- Terapia online: perfecta si tienes un horario ajustado, te resulta difícil desplazarte o simplemente te sientes más cómodx en tu espacio personal.
Conclusión.
¿Te has detenido a pensar en lo increíble que sería despertar cada mañana sintiéndote ligerx, con una sonrisa en el rostro y la certeza de que puedes con todo lo que el día traiga?
Ese bienestar que tanto anhelas no está tan lejos como parece. Cada paso que des hacia el cuidado de tu estado emocional es una declaración de amor hacia ti mismx, una forma de decir: “Merezco sentirme bien, merezco ser feliz”.
En este artículo hemos explorado técnicas poderosas que realmente funcionan. Desde los beneficios transformadores de la terapia cognitiva, hasta la magia de detenerte un momento y respirar conscientemente con mindfulness. También hablamos de la fuerza que tiene la psicología positiva para recordarte todo lo bueno que hay en ti, porque sí, en ti hay más luz de la que imaginas.
Y si sientes que necesitas una mano amiga para dar los primeros pasos, no estás solx.
Los profesionales de la psicología están aquí para acompañarte, para escucharte sin juicios y para ayudarte a construir un camino que sea solo tuyo. No importa si eliges terapia presencial, online, o incluso un simple momento de introspección guiado: lo que importa es que lo hagas.
Porque tú lo vales, porque tú lo necesitas, porque tú lo mereces.
Hoy es el día perfecto para empezar a cambiar tu vida. Cierra los ojos, respira profundo y piensa en lo que más deseas para ti.
No dejes que el miedo o las dudas te frenen: mereces sentirte plenx, conectadx y feliz. Atrévete a dar el primer paso, porque cuando lo hagas, estarás más cerca de la versión más auténtica, fuerte y equilibrada de ti mismx.
¿Qué tal si empiezas ahora mismo? El momento es ahora.
Tu bienestar te está esperando.
Fuentes consultadas.
(1) theconversation.com/como-influye-el-estado-de-animo-en-la-salud-126788
(2) mentesabiertaspsicologia.com/blog-psicologia/regulacion-emocional-tecnicas-para-mejorar-el-estado-de-animo
(3) psicologiaymente.com/clinica/estrategias-usadas-psicologos-trastornos-estado-animo
(4) upadpsicologiacoaching.com/bienestar-emocional-tecnicas/
(5) hanapsicologia.com/tecnicas-cambiar-estado-animo/
American Psychiatric Association. (2013). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales. Quinta edición. DSM-V. Masson, Barcelona.
Brewin, CR (1996). Theoretical foundations of cognitive-behavior therapy for anxiety and depression. Annual Review of Psychology 47: pp. 33 – 57.
Rodríguez Biglieri, R. & Vetere, G. (2011). Manual de terapia cognitiva-conductual para los trastornos de ansiedad. Buenos Aires: Polemos.
Seligman, L.D., Ollendick, T.H. (2011). Cognitive-behavioral therapy for anxiety disorders in youth. Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America, 20(2): pp. 217 – 38.