Las fiestas navideñas pueden ser una época maravillosa pero también puede traer consigo una gran dosis de ansiedad y estrés. Si las luces, los regalos y las reuniones familiares te generan más presión que alegría, no estás solx. En este artículo te contamos el porqué las Navidades pueden ser un detonante para tu ansiedad y cómo puedes afrontarlo con unas estrategias simples y efectivas.
¿Por qué la Navidad puede generarte ansiedad?
La Navidad se supone que es para disfrutar pero la realidad es que puede resultar bastante estresante. Aquí te explicamos el porqué.
- Expectativas altas: te presionas para que todo sea perfecto: la decoración, la comida, las reuniones.
- Sobrecarga social: las fiestas te obligan a estar con más gente de lo habitual, lo que puede resultar agotador.
- Problemas económicos: los gastos extra, como regalos y celebraciones, pueden generar preocupaciones como llegar a fin de mes.
- Recuerdos difíciles: estas fechas también pueden traer a la mente recuerdos dolorosos de seres queridos que ya no están a tu lado.
- Demasiados estímulos: las luces brillantes, la música, las multitudes… Todo puede resultar excesivo.
¿Cómo afectan las Navidades a personas con problemas de ansiedad?
Si ya sufres de ansiedad las fiestas pueden ser un multiplicador de todo lo que sientes. Estas son algunas de las razones:
- Más demandas sociales: las interacciones continuas con gente pueden ser demasiado, incluso para los más extrovertidos.
- Cambios de rutina: las Navidades alteran tu horario de sueño y comida, lo que puede desestabilizarte porque te saca de tus rutinas.
- Sentimiento de soledad: aunque las fiestas están llenas de gente algunas personas se sienten mucho más solas en Navidad.
- Estrés financiero: los gastos inesperados son un enorme foco de ansiedad para muchas personas.
- Todo esto puede llevarte a sentirte abrumadx, con más pensamientos negativos y hasta dificultades para dormir.
Mejores técnicas para manejar la ansiedad durante las fiestas.
Aquí te dejamos unos consejos muy prácticos y sencillos de implementar que te ayudarán a pasar las fiestas con un poco menos de ansiedad.
Planifica con tiempo.
Haz un calendario realista, sin sobrecargar tu agenda. Prioriza lo que realmente es importante y asegúrate de tener tiempo para ti mismx.
Gestiona tus expectativas.
La perfección no existe. No te presiones para que todo salga bien. Las fiestas también son para disfrutar sin demasiada rigidez.
Establece un presupuesto.
Saber cuánto puedes gastar te ayudará a evitar el estrés financiero. No vale la pena poner en riesgo tu bienestar por una tarjeta de crédito llena.
Aprende a decir “no”.
No tienes que asistir a todo. Si te sientes agotadx, está bien rechazar invitaciones y tomarte un descanso.
Utiliza técnicas para relajarte.
Respira profundamente, medita o practica mindfulness. Te ayudará a mantener la calma cuando sientas que todo se está viniendo abajo.
¿Cómo reducir los síntomas de la ansiedad por las fiestas?
Si sientes que la ansiedad se apodera de ti en estas fiestas, prueba esto:
Prioriza tu salud mental.
No te sientas obligadx a hacer todo lo que los demás esperan. Escoge solo lo que te hace bien.
Mantén una rutina.
Aunque las fiestas alteren tus horarios intenta dormir y comer a la misma hora todos los días. Te ayudará a sentirte más equilibradx.
Crea un plan para el estrés.
Haz una lista de las cosas que te estresan y organiza una estrategia para enfrentarlas. Por ejemplo, da un paseo corto cuando sientas que te ahogas.
Hazte con tu propio «kit de emergencia emocional».
Ten a mano cosas que te ayuden a calmarte: tu playlist favorita, una llamada a un amigo o unos minutos de mindfulness. O escucha un pódcast como el nuestro donde las psicólogas de Clínicas Origen te aconsejan sobre cómo llevar mejor la ansiedad.
3 consejos que nunca fallan para disfrutar de la Navidad sin estrés.
- Rodéate de gente positiva. Asegúrate de pasar tiempo con las personas que realmente te hacen sentir bien.
- Mantén hábitos saludables. Comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio son fundamentales para reducir el estrés.
- Gestiona los recuerdos difíciles. Si las fiestas te traen nostalgia permítete sentir sin juzgarte. Honra a tus seres queridos ausentes con gestos que te reconforten.
¿Cuándo es aconsejable acudir a un especialista?
Si la ansiedad te supera no dudes en buscar ayuda. Desde Clínicas Origen te recomendamos visitar a un psicólogo si:
- Tu ansiedad persiste después de las fiestas.
- Te está afectando en tu vida diaria, en el trabajo o en tus relaciones.
- Sufres de ataques de pánico frecuentes.
- Tienes problemas para dormir o descansar.
- Sientes que pierdes el control sobre tus pensamientos o emociones.
La salud mental es tan importante como la física. No dudes en pedir ayuda si la necesitas. Los psicólogos y psiquiatras de nuestras clínicas pueden ayudarte a desarrollar herramientas para manejar la ansiedad por las fiestas de forma más efectiva.
Conclusión.
Las Navidades no tienen que ser sinónimo de ansiedad. Si te preparas con tiempo, estableces límites y te cuidas a ti mismx, puedes disfrutar mucho más de estas fechas. No olvides que tu bienestar es lo primero, ¡y no hay nada de malo en tomarte un respiro cuando lo necesites! Si sientes que la ansiedad te está ganando, busca ayuda profesional. En nuestras clínicas estamos para ayudarte a encontrar el equilibrio emocional perdido.
¡Pide tu cita ahora y comienza el nuevo año con tranquilidad!
