¿Cómo puedo evitar el insomnio?
La situación actual hace que muchas personas padezcan insomnio. Desde Clínicas Origen hemos elaborado una lista de tips para evitarlo.
La situación actual hace que muchas personas padezcan insomnio. El insomnio es un trastorno del sueño que afecta negativamente a tu vida cotidiana y que puede derivar en falta de concentración, somnolencia diurna o irritabilidad.
Cuando nos acostamos pueden aparecer todas las preocupaciones que tenemos como: ¿qué pasara?, ¿cuándo acabará esto? o ¿cómo será la vida cuando el aislamiento acabe?
¿Cómo se si tengo insomnio?
Los síntomas del insomnio son los siguientes:
- Tardas más de una hora en dormir
- Te despiertas varias veces por la noche
- Duermes pocas horas
- No dormir te afecta negativamente: olvidas las cosas y/o te cuesta concentrarte
Consejos para dormir mejor
Pilar Conde, directora técnica y psicóloga de Clínicas Origen, ha elaborado una lista de consejos que te ayudarán a dormir mejor por la noche, evitando el insomnio:
Nuestra psicóloga recomienda mantener un horario habitual al despertarte, incluso en el fin de semana. Además, es bueno realizar ejercicio por la mañana para liberar tensiones y estar cansado por la noche.
Por otro lado, Pilar Conde recomienda mantener rutinas de actividad: elabora un horario con tareas que hacer, temas que investigar, temas que te ayuden a formarte e intenta tener al menos 6 horas programadas. Elige actividades que requieran de atención sostenida y que te requieran esfuerzo.
A la hora de informarte sobre el coronavirus elige hacerlo una o dos veces al día, de manera puntual. No tengas la televisión puesta todo el día y evita informarte a última hora de la noche, ya que la información que veas puede llevarte a estar inquieto.
Por la noche haz actividades que te ayuden a desacelerarte como puede ser una ducha, leer o ver series o películas que no alteren tu tranquilidad y/o te provoquen inquietud. Acompaña estas actividades con luz tenue.
Por último, antes de ir a dormir evita el uso excesivo del teléfono móvil.
Sigue leyendo
Artículos relacionados
¿Cómo ser resilientes? Parte II
La resiliencia es la capacidad de aceptar y aprender del dolor, sabiendo gestionar las emociones. Pero, ¿cómo conseguimos ser resilientes?
¿Gestionamos bien nuestro enfado?
El ser humano cuenta con 8 emociones básicas: El enfado es una respuesta innata. ¿sabemos gestionarlo? Señales que indican si lo manejamos
¿Qué es el enfado y cómo podemos gestionarlo?
El enfado es una emoción básica y una reacción lógica ante situaciones consideradas injustas, pero una mala gestión puede afectarnos.
Da el primer paso hacia el cambio
Tu bienestar merece un sí. Tu primera visita en Clínicas Origen es gratuita y sin compromiso.